Lomber ağrı, hayal edilebilecek en kötü koşullardan biridir, çünkü lomber omurga, omurganın geri kalanına kıyasla en fazla strese sahiptir, bu nedenle alt sırt yaralanmaya en yatkındır. Çoğu zaman, sırt ağrısı, osteokondrozun yanı sıra radikülit ve diğer ciddi hastalıkların bir belirtisidir.
Alt sırt neden ağrıyor
Çoğu zaman, bel ağrısı, yoğun eğitimden sonra ve ayrıca uzun süre tek bir pozisyondaysanız veya garip bir hareket nedeniyle ortaya çıkar. Bel ağrısının ortaya çıkabileceği ana risk faktörleri:
- sürekli araba kullanmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, bilgisayarda çalışmak;
- iş alt sırtta sabit bir yük ile ilişkiliyse, stres;
- spor salonunda aşırı yoğun egzersizler;
- ayrıca hamilelik veya yeni doğum nedeniyle olası bel ağrısı;
- büyük ağırlık.
Bel ağrısı, rahat bıraktığınızda genellikle kendi kendine geçer. Bununla birlikte, alt sırt sürekli ağrıyorsa veya ağrılar periyodik olarak geliyorsa, bunlar zaten hastalığın belirtileri olabilir. Doğru tedavi olmadan sırt ağrısı, omurgadaki cerrahi müdahaleler de dahil olmak üzere oldukça ciddi sonuçlara yol açabilir.
Hangi hastalıklar bel ağrısına neden olabilir
Bel ağrısı birincil ve ikincil olarak ikiye ayrılır. Birincil ağrı sendromu doğrudan bir omurga hastalığına neden olur:
- çoğu durumda lomber omurganın osteokondrozu olabilir (tüm vakaların üçte biri);
- intervertebral herni de olabilir;
- intervertebral diskin çıkıntısı;
- spondilolistezis, spondiloz, spondiloartroz.
İkincil ağrı sendromu genellikle omurga nedeniyle değil, vücutta bel ağrısına neden olan diğer bazı problemler nedeniyle oluşur:
- osteoporoz nedeniyle kırık olabilir;
- spinal kanalın lümenindeki tümörler;
- omurga kırığı;
- bir pozisyonda uzun süre kalmak ve sabit kas yükü;
- anatomik olarak dar spinal kanal;
- skolyoz, kifoz, kifoskolyoz, Scheuermann-Mau hastalığı;
- romatoid artrit veya psoriatik artrit veya osteoartrit de olabilir;
- osteomiyelit, diskit, spinal tüberküloz;
- ayrıca ağrılar ürolitiyazise neden olabilir;
- piyelonefrit;
- hamilelik veya yakın zamanda doğum;
- yumurtalık kanseri, yumurtalık kisti, endometriozis.
sırt ağrısı için ne yapılmalı
Şiddetli sırt ağrınız varsa ne yapmanızı öneririz:
- sırt üstü ya da belinizi destekleyecek sert bir şilte üzerine uzanın;
- bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, uzanmayı çok daha kolay hale getirmek için ayaklarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz;
- herhangi bir ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç alın;
- ani hareketler yapmamaya çalışın;
- evinize bir doktor çağırın;
- birkaç gün boyunca yatakta kalmanız gerekir;
- baharatlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçmenin yanı sıra doğru beslenmeye bağlı kalmaya değer.
profilaksi
Bu tür sorunlardan kaçınmak için, sürekli olarak önleme yapmanız gerekir:
- daha az hareketsiz yaşam tarzı;
- hala hareketsiz bir işiniz varsa, o zaman her saat biraz egzersiz yapmaya çalışın - başınızı ve gövdenizi yanlara doğru eğin, omuzlarınızı ileri geri döndürün, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp verin;
- ağırlık kaldırırsanız, doğru yapın - sırtınızı dik tutun, ani hareketler yapmayın, ağırlıkları yavaş yavaş kaldırın;
- omurga ve abs için daha fazla egzersiz yapın;
- duruşunuza dikkat edin, sırtınızı dik tutun, eğilmeyin, oturun ve tercihen kafanızda bir kitapla yürüyün;
- yumuşak bir yatak ve şiltelerden vazgeçin - en yumuşak şilteyi değil, aynı zamanda en sert şilteyi de seçmeyin, böylece alt sırtını iyi destekler;
- günde birkaç kez duvara yakın durun, böylece topuklar, kalçalar, kürek kemikleri ve ayrıca başın arkası duvara değsin, birkaç dakika bu şekilde durun;
- sırt kaslarınızı iyi durumda tutacak daha fazla spor yapın, yüzme, yürüyüş, kayak, yoga ve benzeri olabilir;
Erkeklerde ve kadınlarda alt sırt tedavisi için terapötik jimnastik
Bel ağrısı küçükse, bunları önlemek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın, bacaklarınızı hafifçe dizlerden bükün. Bacaklarınızı sola doğru bükün ve başınızı ve gövdenizi hafifçe sağa çevirin. Bunu birkaç saniye basılı tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı diğer tarafa eğerek egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizi 10 kez yapın.
- Diz çök. Ellerinizi önünüzdeki sandalyeye koyun. Bu pozisyonda, sırtınızı bükün, ardından mümkün olduğunca bükün. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Ardından sağ bacağınızı yerden 20 santimetre kaldırın. Yorgun hissedene kadar bu şekilde devam edin. Aynı egzersizi diğer bacakla yapın. Bu egzersizi her bacak için 5 kez tekrarlayın.